cozy bed with pillows near window in house

10 astuces d’organisation et d’aménagement pour un meilleur sommeil

Avoir une chambre bien rangée et organisée peut sembler être une tâche fastidieuse et inutile puisqu’on ne voit pas le bazar en dormant !  Fatale erreur car en réalité, cela peut avoir de nombreux avantages pour notre santé mentale, notre productivité et notre qualité de vie dont le sommeil. Dans cet article, nous allons explorer quelques pistes d’organisation et d’aménagement pour mieux dormir.

Dégagez le désordre : 

Pour dormir confortablement, vous avez besoin d’un espace propre et bien rangé. Enlevez tout ce qui ne doit pas être dans votre chambre, en particulier les objets qui peuvent distraire ou causer du stress. Un environnement encombré peut nuire à notre sommeil en perturbant notre capacité à nous détendre et à nous reposer. Des études ont montré que dormir dans une chambre en désordre peut perturber le sommeil, entraîner des réveils nocturnes et des cauchemars. Cliquer ici pour relire l’article sur le home organising

Investissez dans un matelas de qualité :

Un bon matelas est essentiel pour un sommeil réparateur. Assurez-vous que le vôtre est confortable et de qualité supérieure pour éviter les douleurs et les gênes pendant la nuit. Dans le cas d’un achat de matelas double, privilégiez ceux avec une indépendance des couchages pour les 2 personnes.

Optez pour du linge de lit confortable : 

Des draps, des couvertures et des oreillers confortables peuvent également contribuer à un sommeil de qualité. Choisissez des textures douces et agréables au toucher pour vous aider à vous détendre et à vous endormir plus facilement.

Réglez la température

 La température de votre chambre peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. Assurez-vous que la température de votre chambre est confortable pour vous et régulez-la si nécessaire.

Cependant, selon les experts, la température de chambre optimale pour un sommeil de qualité se situe entre 16°C et 20°C. Cette fourchette de température plus fraîche favorise l’endormissement en abaissant la température corporelle et la détente du corps. Le sommeil est alors plus profond et plus réparateur en réduisant le nombre de réveils nocturnes. Enfin la production de mélatonine, hormone du sommeil, est accrue à ces températures.

Mais chacun adaptera la température de la chambre à ses propres gouts et son confort pour un sommeil de qualité.

Contrôlez la lumière : 

Une chambre sombre favorise un sommeil de qualité. Évitez les sources de lumière indésirables, telles que les lampes de chevet brillantes ou les lumières de rue, en utilisant des rideaux occultants ou des stores pour bloquer la lumière. Favorisez une lumière tamisée ou avec variateur et surtout limitez le nombre appareils high-tech allumés et branchés pour éviter la pollution visuel de leurs voyants.

Éliminez le bruit : 

Les bruits indésirables peuvent perturber votre sommeil. Utilisez des bouchons d’oreille ou des appareils de bruit blanc pour bloquer les bruits indésirables et créer un environnement calme et paisible.

Détendez-vous avant de dormir :

lighted candles in the bedroom

 Créez une ambiance propice à la relaxation avant de vous coucher. Évitez les activités stressantes, comme travailler ou regarder la télévision, et optez pour des activités relaxantes, comme lire un livre ou prendre un bain chaud.

Utilisez des huiles essentielles : 

Certaines huiles essentielles, comme la lavande, sont connues pour leur capacité à favoriser la relaxation et à améliorer la qualité du sommeil. Utilisez un diffuseur d’huiles essentielles ou appliquez-les directement sur votre oreiller pour profiter de leurs bienfaits.

Créez une ambiance agréable : 

Personnalisez votre chambre avec des objets et des couleurs qui vous plaisent. Une ambiance agréable peut vous aider à vous sentir plus détendu et à mieux dormir.

Favorisez les couleurs bleue et verte, plutôt foncées pour calmer le cerveau et favoriser l’endormissement.

Évitez les écrans avant de dormir :

La lumière bleue des écrans peut perturber votre cycle de sommeil. Évitez d’utiliser des écrans, comme des téléphones ou des ordinateurs, au moins une heure avant de vous coucher pour vous aider à vous endormir plus facilement.

En appliquant ces astuces, vous pouvez créer un environnement de sommeil sain et agréable qui favorise un sommeil réparateur et améliore votre qualité de vie globale.

So hÔme

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